生活的快节奏，工作的高压力，常常让我们在想要进入梦乡时不能如愿。放下消磨睡前时间的手机和平板电脑，在床上稍稍运动一番，美梦就会很快降临。先来做自选动作，针对性的解决一些问题。
方法/步骤
1
因为久坐打电脑而引起的肩部不适的人，可以试试这样做。双手抱住一条腿的膝盖后，腿部带动双肩拉起上半身，左右各10秒，一共做三组。这样就可以疏解肩部的不适。
2
这个动作是为被高跟鞋折磨的女士们准备的。抬起一条腿，然后用另一只脚的脚面从脚踝处一直敲打至小腿肚，重复10次。左右各10回，共需做三组。
3
感觉精神紧张的，可以通过腹式呼吸来减压。双腿屈膝，打拍子进行腹式呼吸，1-5的时候呼气，肚子要扁进去；6-8的时候吸气，肚子要鼓起来，持续三分钟。
4
接下来的这套睡前小运动，对大部分人来说都很适用。先做准备运动。双腿屈膝，双手握拳后轻轻捶打大腿部位，连续20回，用以舒缓腿部支撑一天身体重量的疲劳。
5
接下来敲打臀部。双腿屈膝后垫起脚尖，一条腿支撑重心，另一条腿以膝关节为轴，抬起后快速下落，让脚跟敲打臀部，左右各10次。
6
拉伸臀部能帮助运动此处的肌肉。双腿屈膝，双手握紧一条腿的膝盖将腿部尽量拉倒胸前，慢慢呼吸10秒后换另一条腿。两条腿都完成算一组，一共做三组。
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扭动腹部，锻炼腰部。一条腿蜷起后扭动下半身，让腰部充分扭转，慢慢呼吸10秒后换另一只腿。两条腿都完成为一组，共做三组。
8
肩臂运动，放松全身。呼气的时候双手分开与肩同宽，然后自然上举。在吸气的同时放松全身，让双手自然向头顶处落下，重复10次。
注意事项
运动完成，准备进入美梦吧。 几项床上小运动，帮你放松，助你入眠 想要完成这套动作，你还需要一张品质优良的床垫。如果床垫质量不佳，在你做运动的时候无法给予足够的承托力，反而有可能引起不适。芬可床垫采用的芬可高新技术材料能自动感受使用者的体重和形态，根据姿态的变化做出相应调节，提供由软至硬的承托力，让你动得安心，睡得更舒心。
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