快速达到高效减肥的目的下面小编就告诉一些减肥初学者应该怎么做，很多人都认为在为自己制定减肥计划的时候无从下下手。使用什么减肥药也不知道减肥药哪种好，那如何制定减肥计划，瘦身的时候应该注意什么，饮食方面最应该注意的什么，让你快速达成减肥目标。
步骤/方法
1
控制主食。主食可采用递减法，如果原来食量较大。一日三餐各减去50g.
2
热量供求负平衡摄入的热量逾越消耗的热量，单纯性肥胖是由于饮食过度。使剩余的热量转化成了脂肪。可适当提高蛋白质的供给量。
3
适当地提高蛋白质的供给量 减肥者如无心、肾等合并症。既降低摄入热量又使之有饱腹感
4
改善烹调方法。低热量的前提下，减肥饮食应防止简单化。所用食物应有饱腹感，并与自己口味和食量相适应。其中所含不饱和脂肪酸可以利胆、5食用适当的脂肪增加饱腹感限制动物性脂肪和饱和脂肪。烹调用植物油。
5
合理的饮食制度要定时定量，一日不应少于三餐。两餐之间或睡觉前感觉饥饿时，可吃些含水分多和糖分少的水果。俗话说：早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少。实践证明：一日三餐按早、中、晚逐渐减量的方法，最容易减肥。
6
不要盲目节食真正的健美。可是单纯用节食的方法来减肥是达不到健美目的10控制吃饭速度 科学研究证实，健全的体魄和优美的体态是人体美的统一。引起肥胖的一个重要原因就是吃饭速度过快。
注意事项
坚持写好减肥饮食日记 及时记录下吃进去的每一点东西。计算其热量。经常翻阅一下自己的减肥饮食日记，认真分析吃东西的时间、地点和理由。每半个月称体重一次，看体重是否减轻。当自己动摇而想打退堂鼓时，可以对比一下自己减肥的前后经过，以增强自己的信心。
上一篇：维生素对于胎儿有哪些作用？
下一篇：减肥误区，警惕越减越肥