今天要和朋友们分享的是如何锻炼股二头肌，股二头肌就是大腿后侧的肌肉。很多朋友应该都发现自己的股二头肌比较肥大吧。是的，如果不锻炼的话股二头肌都是比较肥大。
工具/原料
1
锻炼的时间
2
锻炼的空间
3
锻炼的恒心
方法/步骤
1
面朝地板或者地板，双肘撑在地板上，一腿跪在地板上，另一腿伸直呈水平位置。
2
慢慢的屈膝，将呈水平位置的腿向上抬，尽量使脚后跟于臀部接触并保持接触状态片刻。
3
接着再回到原始姿势，重复练习。为了更好的理清思路，可以分组锻炼，例如：10个为一组，左右腿交替锻炼。
4
此动作也可以站立练习，站立的时候最好是负重，这样能更好的达到训练效果。
5
此方法能有效的消耗股二头肌多余的脂肪，使大腿看起来更加修长。重复锻炼效果是很好的！
注意事项
坚持锻炼
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