减肥都有哪些优质辅助方法及食物

仰卧起坐：利用腰部力量，使腹部收、缩进而压缩消耗腹部脂肪，长时间坚持能有效减少腹部赘肉，是一项简单又超有用的辅助型腹部减脂运动。（注意：仰卧起坐每次至少做10个，量力而为，以睡前做为佳。）

摇呼啦圈：是一项通过腰部力量，以摇摆的方式来消耗腰部周围脂肪的一种运动，是针对腰粗的人的一项非常好的辅助运动。（注意：摇呼啦圈不可过激，以免拉伤腰部肌肉）

练瑜伽：主要作用是锻炼全身柔韧度，长期肥胖的人，肌肉多少都会有些僵硬，而练瑜伽是一项能非常有效的辅助全身肌肉活动的一种运动，在增强身体柔韧度的同时还能帮助瘦身。长期练瑜伽更是能陶冶情操，美丽心情。

蔬菜：椰菜、卷心菜、菠菜、韭菜、黑木耳、芥菜、白菜、生菜......还有土豆类的,据说这几种是最刮油的，且都是很好的辅助性减肥蔬菜。

瓜果：苹果、苦柚、柠檬、香蕉、猕猴桃、火龙果、草莓、柳橙、木瓜、枇杷、石榴、蓝莓.....等等，另外还有西红柿、紫薯、红薯、冬瓜、西瓜（凉性少吃）、南瓜、黄瓜、苦瓜......等等都是很好的辅助性减肥瓜果。

特膳米糊：其成分有燕麦粉、人参粉、茯苓粉、玉米粉、黑米粉、豌豆粉、薏米粉、绿豆粉、高粱粉、胡萝卜粉、山楂粉、魔芋粉、菊花粉......还有燕窝粉、玫瑰粉、百合粉、红豆粉、花生粉、肉桂粉、桃仁粉、荷叶粉、葛根粉、决明子粉......能调节身体代谢，加快脂肪分解。

强调坚持！坚持！！再坚持！！！

强调不要懒、不要拖、不要三天打鱼两天晒网、不要馋嘴。

注意忌口：冰饮、碳酸饮料、膨化食品、0营养食品、油腻食品、甜品、辛辣、咸、重口、热量高、油脂大的通通避免入口。多吃水果、蔬菜，多锻炼。