小弟不才，浅谈运动后如何恢复

卫生间 浴缸

热水

长时间运动之后，有些人会在第二天早晨起床后感觉膝盖酸痛，这是运动后体内有大量的乳酸堆积，并且体内乳酸未及时代谢和长时间运动对膝盖造成的刺激。

如果是长时间运动，晚上睡觉一定要洗热水澡，哪怕你只是做瑜伽没怎么出汗也要洗热水澡，洗澡可以减轻疲劳，促进血液循环，增速体内乳酸代谢。

洗完澡睡觉前做一下腿部拉伸，忙了一整天了都是你的腿在动，你还不让它舒服一下啊？拉伸之后轻按腿部肌肉，轻揉膝盖，缓解批发症状，第二天起床后会有飞一般的感觉，造不？

另外，睡觉之前可以稍微做一下简单的瑜伽，不需要太难的动作。做睡觉瑜伽的目的只是为了让肌肉放松，促进气血畅通，这样有助于睡眠还可以帮助夜间排毒，对运动后的恢复和皮肤都会有好处，睡眠好了第二天还会很有精神，整个人的工作状态会比较好。