孕妇手册：[4]孕期健康饮食

健康的饮食对您和胎儿都有益您腹中的宝宝需要从您那里得到全部的营养，因此，对您来说，摄入充足合理的营养以满足您们两个人的需要，是很重要的基本规则保持平衡饮食对您一生的健康都非常重要，在怀孕期间，饮食就更加重要了。在孕期，您每天比平时需要增加约300卡的热量。我们建议您在前三个月补充维生素B和叶酸。多吃水果蔬菜和富含纤维的食物，可补充维生素，而且有利于排便。少吃加工的食品，因为这类食品往往脂肪和糖的含量高，而营养成分很低。不挑食，不偏食，食谱要广，可摄入各种不同养素。不暴饮暴食，要少量多餐。应避免的食物：虽然从食物中感染病菌的几率很低，但最好还是避免吃以下食物：未经消毒的乳制品，特别是软奶酪。未熟的禽类蛋类食品。动物的内脏和内脏加工制成的食品。半熟的肉类、肝浆和海鲜类食品。剩余的饭菜，除非彻底加热。高糖、高脂、高盐的食品。此外，控制咖啡因和酒精的摄入量，在食用货烹饪水果蔬菜前要洗净。