根据有关资料显示，高血压病已成为澳门单一疾病的头号杀手，并有年轻化趋势。现代人都市生活节奏急速，作息时间不稳定，很多老年性的疾病在青年人身上发生了，有些人30多岁就出现高血压引发心脏病，有些人40多岁就出现中风，而且时有所闻。这就向我们提出一个严肃的问题——高血压的预防要趁早。要从中青年做起。
步骤/方法
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克服盲目乐观带来的麻痹。民间早就有“30岁前人找病”的戏言。多数年轻人总认为高血压是老年人的病，以为自己能吃能喝、身强力壮有抵抗力。因此，一切不在乎，作息没规律，饮食不科学，吃大肉、喝大酒、抽大烟、玩通宵，随心所欲、大喜大悲，殊不知，不知不觉中就埋下了高血压的隐患。一旦感到头痛、头晕、心发慌，胸闷，气短、手脚麻等不良感觉，便悔之晚矣。
2
要充分认识高血压病的严重危害。患上高血压，会给精神上、经济上带来较大负担，同时也使生活质量有所下降，想吃的不敢吃，想玩的不能玩；还会引起冠心病、脑卒中。更重要的是为了稳定血压要天天吃药，逐渐加量，天长日久，会出现肝功能、肾功能衰竭等并发症，甚至致残或危及生命，让你“壮志未酬身先去”。因此，高血压的预防要趁早。
3
合理膳食 固本清源——包括低盐，每日食盐不超过6克。酱油、味精都含有盐，不宜多吃。低脂：尽量少吃动物脂肪及其内脏以及无鳞鱼等含胆固醇高的食物。少糖：过多的糖进入体内会转变成脂肪，多食糖不仅会引起肥胖，也是引起高血压的因素。除要注意以上应限制的饮食外应进食一些优质蛋白，对血压有稳定作用，如牛奶、鱼虾、瘦肉及豆制品。另外还要多吃水果、新鲜蔬菜，因这些食物富含钾、镁、钙和纤维素，尤其是芹菜，海带、紫菜、丝瓜、木耳等。
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适量运动 强化体能——根据自身状况选择适合自己的运动方式，如散步、太极拳、慢跑、跳舞等有氧运动，每天最好早晚各一次，每次不得少于半小时。对高血压的预防作用很大。
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