土豆、茄子、海带、莴笋、牛奶。少吃肉汤类。
蔬菜，水果
血压计
一、 合理膳食 ① 适量摄入蛋白质。每周吃2-3次鱼类蛋白质，可改善血管弹性和通透性，增加尿钠排出，从而降低血压。如高血压合并肾功能不全时，应限制蛋白质的摄入。 ② 控制能量的摄入，提倡吃复合糖类、如淀粉、玉米，少吃葡萄糖，因其属于单糖，易引起血脂升高。承德医学院附属医院老年病科王义围 ③ 限制盐的摄入量：每日应逐渐减至6g以下，适当的减少钠盐的摄入有助于降低血压。 ④ 多吃含钾、钙丰富而含钠低的食品，如土豆、茄子、海带、莴笋、牛奶。少吃肉汤类。 ⑤ 多吃新鲜蔬菜，水果。
三 戒烟限酒 吸烟会导致高血压。研究证明，吸一支烟后收缩压增加10-25mmHg。长期大量吸烟还会促进动脉硬化。无高血压的人戒烟可预防高血压的发生，有高血压的人更应戒烟。高浓度的酒精会导致动脉硬化，加重高血压。
四 心理平衡 高血压患者的心理表现是紧张、易怒、情绪不稳，这些又都是使血压升高的诱因。患者有较大的精神压力时应设法释放，向朋友、亲人倾吐或鼓励参加轻松愉快的业余活动，将精神倾注于音乐或寄情于花卉之中，使自己生活在最佳境界中，从而维持稳定的血压。
五 自我管理 1、定期测量血压，1-2周应至少测量一次 2、定时服用降压药，自己不随意减量或停药，可在医生指导下根据病情加予调整，防止血压反跳。 3、最好自备血压计并学会自测血压
六 按时就医。 了解了高血压的注意事项后，我们一起来了解一下最新的高血压自然疗法：空气负离子自然疗法 空气负离子自然疗法与药物治疗不同，它是负离子从血管内部凝聚成团的粘稠细胞入手，通过修复老化的细胞膜电位，促使其变成正常带负电的细胞，负负相斥从而 有效降低血液粘稠度，使血沉减慢。加强血液中胶体质点本身负极性趋势，使血浆蛋白的胶体稳定性增加，溶散凝聚细胞团，疏通心脑血管，减少血管内部阻力，达到降低血压的作用。