如何预防骨科疾病

人的一生当中每个阶段得骨骼状况，了解了这些情况，我们可以有效的避免骨科疾病的发生。10岁，骨骼在冲刺。　25岁，骨骼最富有。　30岁，身材开始走样，长出第一根白头发，骨头开始走下坡路。一生骨骼是否健康关键看30岁前打的基础！　　10岁：骨骼在冲刺。多数人会在10岁左右经历一系列巨大而奇妙的变化，男性比女性晚一两年。此时人体对各种营养需求量很大，最渴望的是钙质、维生素d及蛋白质食物，但也不能过量。　　 25岁：骨骼最富有。喝奶制品、晒太阳、吃蛋白质含量高的食物、锻炼，能为你的骨骼“加分”，但长期吃素、过度减肥对骨骼总量来说是笔“大开销”，要避免。这是因为维生素d是脂溶性的，要想它起作用就需要脂肪的参与。　　 30岁：骨量维持期。30岁之前的运动、补钙决定了一生骨量的峰值。也就是说，要保持骨的坚固，需要在30岁前就开始打基础，如注意均衡饮食、多做运动、多晒太阳等。　　 40岁：骨头开始走下坡路。这个年龄段的人骨量开始缓慢进入“流失期”，骨含量比高峰期时骨含量低2—2.5个标准时，就表明你被骨质疏松缠上了。因此除了要坚持之前的预防策略之外，还应视个体需要适当补充具有活性的维生素d和钙。应加强锻炼，每周做有氧运动，例如跳舞、跑步等，还可快走四五次。　　 50岁：积极治疗预防骨病。继续保持适量运动并适当补钙；日常饮食上尽量保证充足的蛋白质和高钙食物的摄入量，还要特别注意防跌倒.。