膝盖
护膝
在我们踢足球之前一定要做好热身运动。热身运动可以提前活动各关节、肌肉及韧带，将膝盖调整到灵活运动状态，从而减少损伤发生的可能性。我们要注意热身适度，既能够充分活动了我们的关节，又不会过度消耗我们的体力。
在踢足球之时，我们应佩戴护膝，踢球时时刻注意，避免撞击。踢球的时候，我们一定要戴上护膝，当然两边都戴是最好。当遇到人或球撞击过来的时候，不要鲁莽，尽量迅速避开，灵活避让，使伤害降到最低。我们要时刻注意保护。
在我们踢完足球之后，我们要多锻炼，如果膝盖充血肿胀，可以对膝盖进行冰敷。我们在跑步和起跳时，最容易对膝盖造成损伤。当下肢力量达到一定水平，对这种反冲击力就会有足够的承受能力，即可减少膝盖受伤的可能。所以，我们平时还要加强对下肢力量的训练。
我们平时应该加强锻炼，增强我们膝盖的力量。如我们可以做直腿抬高。具体动作为：（1）躺在垫子上，一条腿屈曲，另一条腿伸直抬起。（2）收紧、绷直腿部肌肉，与水平成45度夹角， 持续1秒钟后慢慢地放下，两腿交替练习，如此重复50次。
我们还可以做高抬腿动作。具体动作为：双腿伸直坐于椅子上，腿部保证平直的情况下，用力抬高，反复一百次。
其实小编认为最棒最有用的动作就是靠墙静蹲。虽然看是很轻巧很不起眼的一个练习动作，但是我们如果每天认真的完成20-30分钟的练习会让我们的双腿充满活力。任何年龄段的人都适用，这个动作既有利于保护，也有利于膝盖损伤的恢复。具体动作为：（1）背靠墙，双脚分开，与肩同宽，脚逐渐向前伸，和身体重心之间形成一定距离，大概40-50公分。此时身体就同时已经呈现出下蹲的姿势，使小腿长轴与地面垂直。重心落于足跟。两脚分开和自己肩宽一样的距离，脚尖正向前，不要“外八字”或者“内八字”。（2）背靠墙壁站好，脚跟大约离开墙壁一脚长的距离。体重平均分配在两条腿上，缓慢地下蹲，到大腿小腿呈90°角为止。保持这个角度，然后逐渐把脚向前移动，这时候低头看一下，膝盖和脚尖正好在一条直线上，换句话说，就是从上往下看，膝盖正好挡住脚尖。现在的姿势就是标准的“靠墙静蹲”的姿势了。（3）股四头肌，就是大腿前面的肌肉，尤其是接近膝关节的部位，会感到非常吃力，再多坚持一会儿的话就会感到肌肉充血灼热的感觉，然后就是酸疼发胀，再然后就是累得发抖，最后就是累得坚持不住只好站起来了。达到这样的状态，就完成了一次静蹲练习。休息30秒钟，然后进行下次静蹲。如此重复进行30分钟。每天锻炼1-3次最好。
踢球前后防护措施：（1）踢足球做好热身运动。（2）踢足球之时，佩戴护膝，踢球时时刻注意，避免撞击。（3）踢球之后，多锻炼，如果膝盖充血肿胀，可以对膝盖进行冰敷等措施。平时加强锻炼：（1）做直腿抬高动作。（2）做高抬腿动作。（3）做靠墙静蹲。只有这样，才能保护好我们的膝盖。
Tip 1：不管我们做什么运动都要适量，一旦我们感到有任何不适，一定要停止运动，加强修养。
Tip 2：如果我们发现在跑动的时候习惯先用脚后跟着地，这样的跑步姿势也需要去修正，尝试用脚掌或者脚掌外侧先进行着地，这样可以把着地的压力分担到其他关节。
Tip 3：在做靠墙静蹲的动作时，大腿和小腿之间的夹角不要小于90度。因为蹲得太深，会明显增加髌股关节的压力，也不对大腿肌肉力量产生强烈的锻炼效果。