脚后跟痛是困扰很多中老年人的烦心事，给生活带来一定程度的不便和痛苦，甚至有些年轻人因为身体的原因或喜欢穿高跟鞋等，也会出现足跟痛的现象，平时较轻微疼痛其实可以通过自己的多加注意和一些举措加以缓解改善，那么都有哪些方法可以缓解减轻脚后跟痛呢？
方法/步骤
1
按摩：先用拇指压在疼痛的点上进行按压揉搓，持续2-3分钟，然后用手掌掌面揉搓足跟部，增加温度，最后手掌半握拳，敲打疼痛的足跟部，大约30左右。
2
动作锻炼：日常可以采用多踮脚、空蹬车等动作，同时避免长期站立行走，注意休息，有利于脚跟疼痛的环节。
3
穿鞋舒适：脚后跟疼痛的朋友平时多选择厚底、鞋底软的鞋子穿，喜欢穿高跟鞋的女性可以选择坡跟、粗高跟、鞋底软的鞋子，高度在2-3厘米最好，能够减轻脚跟收到的压力。
4
踩毛巾： 双手拉着毛巾的两头，将双脚前脚掌蹬在毛巾上，腿伸直，然后向内发力拉毛巾，让腿内侧有内拉扯的感觉，然后停留10秒钟后放松，并重复10次，这个动作可以增加脚后跟的筋膜弹性，减轻疼痛感。
5
温水泡脚：每晚睡觉前用温水泡泡脚，用手多捏捏按按，让脚部放松，血液循环。
6
控制体重：过于肥胖的朋友出现脚后跟疼痛时就要想办法控制自己的体重了，要减少对脚后跟的压迫力。
7
接受治疗：想快速消除疼痛、避免麻烦的，可以到医院就诊治疗，减轻伤痛，让身体早日健康。
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