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哑铃肩外旋_哑铃肩部塑形训练

「三角肌」,是穿衣好看与否的关键。能否「撑」起一件衣服,看的就是三角肌是否饱满。肩部训练并不是男生的专利,如果女生忽视了肩部训练,手臂将会毫无线条可言。
方法/步骤
1

步骤自然站立,挺胸,收紧腹部,大臂抬至与地面水平,小臂与大臂呈90度角,与地面呈45度角,双手握住哑铃,拳心向下以大臂为轴,将小臂向上旋转至与地面垂直回到起始位置

2

呼吸小臂上行过程中呼气,下放过程中吸气

3

动作感觉肩后侧及大臂与背相连的部位有明显收缩感,但不会有强发力感

4

常见错误错误:动作过快解决:控制动作速度,感受肌肉收缩发力

5

细节图示收紧腹部

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