你知道如何做蚌式开合训练，刺激臀部肌肉，练出翘臀吗？如果不知道的话，这篇文章会帮到你。
工具/原料
拉力带
方法/步骤
1
把拉力带套到腿上。
2
然后侧躺到垫子上。
3
肘关节撑在垫子上，身体侧躺，屈腿屈膝。
4
脚贴紧，腿打开。
5
把骨盆稳定住。
6
动作做15-20次。
7
做四组就可以。
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拉力带
把拉力带套到腿上。
然后侧躺到垫子上。
肘关节撑在垫子上，身体侧躺，屈腿屈膝。
脚贴紧，腿打开。
把骨盆稳定住。
动作做15-20次。
做四组就可以。