怎眼减肥— —你必须知道的减肥小妙招

1.吃饭细嚼慢咽。研究者分析认为，人在进食后体内的血糖就会相应升高，当血糖升高到一定水平时，大脑中枢会发出停止进食的信号避免血糖过高。如果一个人进食速度太快，当大脑发出停止进食的信号时，往往是已经吃了过多的食物。所以细嚼慢咽有助于减少食量，达到控制体重的目的。

2.多吃水果蔬菜。多吃蔬菜水果有助减肥，蔬果中的蛋白质或碳水化合物都不易转化为脂肪，特别是不含糖分的绿色蔬菜对减肥更为有效，因为这样会使人体消耗的热量高于一个人吃进的蔬果所含热量，减少体内脂肪的驻存，达到减肥的目的。

3.更多的睡眠。研究表明睡眠不足时，就会渴望甜的、高碳水化合物的食品，导致胰岛素的激增，会直接增加肚子脂肪。相反，睡眠充足，精力充沛就会有益于集中注意力，控制食欲，影响脂肪的产生。

4.抬头挺胸端正坐姿。减肥有时并不像人们想像的那么困难，纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一些聚积于腹部的脂肪。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，哪怕是不能始终保持，想起来就做，都有可能从肚子上减去2斤或更多累赘的脂肪。

5.做有氧运动。慢性运动是有氧运动，具有强度低，有节奏、不易中断的特点，有利于减少皮下脂肪聚集，缩小皮下脂肪的体积，适合消化和循环。例如散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等。

减肥是一个长期的过程，信心来潮时就锻炼一下，过一段时间久忘的方式不可取，简单的方法也需要长期坚持才会提现出它的效果。

吃、睡、工作、锻炼要全方位一体化地坚持，每一个环节都不要放松或忽视。