首先要养成多喝水的好习惯,其次要多食用粗纤维之类的食物,应该多吃新鲜的蔬菜和水果,比如香蕉就有很好的通便作用,但是切记每次吃太多,不可作为餐点食用,过多反而容易引起便秘.还可以喝些蜂蜜水,黑芝麻等润肠的食物也可以食用.每天早上一杯蜂蜜水是不错的选择！
工具/原料
香蕉 蜂蜜 苹果 红薯 芹菜 酸奶 韭 粗粮 梨 海带 杂粮 南瓜 菠菜 草莓 火龙果
方法/步骤
1
好姿势助排便，一般来说，蹲便时，肛门周围肌肉放松、腹压增大，有助于顺畅排便。只能坐便时，马桶高度要以大腿保持半屈状态为宜，如身高不够，可在脚下垫个矮凳。还有，切记，不要一心二用，切不可边看报纸或玩手机边上厕所。
2
多吃润肠通便的食物，如蜂蜜、芝麻、核桃、酸牛奶等，使粪便变软，便于排泄。选用富含维生素B的食物，如谷类、豆类、花生、坚果等，使肠内容物体积增大,可促进肠蠕动，帮助排泄。
4
平时多运动，加大肠道的运动力。饭后不要立即坐下，多站立半个小时：休息时对自己的肚子进行顺时针按摩可促进消化。
5
平时注意清淡饮食，多吃水果，蔬菜，有利用调节肠胃。辛辣食物少吃。我个人由于饮食问题，不吃粗粮导致肠道常年处于便秘期。提倡均衡饮食、适量增加膳食纤维、多饮水。END
注意事项
身体最重要，饮食根据身体健康调整！
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