对于健身塑形的人群来说，不是盲目追求体能和重量，我们的目的是打造肌肉减少脂肪，所以这个过程中，对肌肉的增长这个这个环节，我们其实是也要按照循序渐进的，逐步递增的方式去进行，切不可盲目的上重量。
方法/步骤
1
俯卧撑----20次为一组
2
平板支撑----30秒为一组
3
臀桥----20个为一组
4
俯卧撑上纵跳----20个为一组
5
俯卧背部伸展----10次为一组
7
分腿蹲----10次为一组
注意事项
适宜为准，一开始做不了可以减少次数，适应运动强度以后再慢慢增加
上一篇：腰间盘突出怎么缓解疼痛
下一篇：学生党/上班族如何瘦腿