上班也能做有氧瘦身运动

方法一：胸式呼吸双腿微微张开，步幅与腰同宽，上身挺直并放松，左臂自然垂下，右手扶在颈下左右锁骨上。 从鼻子呼入空气，想象着肺部鼓胀起来，胸廓微微外扩，空气填满整个胸廓。然后从鼻子呼气，手感觉到胸部慢慢收回。

方法二：腹式呼吸进行腹式呼吸的时候，横膈膜张开，每呼吸一次，呼入的空气是胸式呼吸的3倍。 两腿张开至与腰同宽而站立，右臂自然下垂，左手放在下腹上，上身放松。 深深呼入空气，令腹部鼓起来，空气充分填满肚子，但注意胸廓不要随之外扩。然后慢慢呼气，让腹部的空气完全排出，下腹随之凹陷。

方法三：完全呼吸胸式呼吸与腹式呼吸依次进行，能最大限度地吸入氧气，充分松弛全身，燃烧脂肪的效率也会加倍! 双腿张开至与腰同宽而站立，上身挺直并放松，右手放在锁骨上，左右扶在下腹上。 将吸气分成两部分，先用腹式呼吸呼入一半的空气，令腹部膨胀，然后在不停止的状态下转换成胸式呼吸将剩余的一半呼入，胸廓张开。 呼气时首先将胸廓的空气呼出，胸部收回，同样不停止呼吸，顺畅地转换成腹式呼吸，将剩余的气体呼出，令下腹凹陷。