引起腿疼的原因有很多，而运动引起的腿部肌肉疼痛是最普通也是疼的最多的一种。爬完山后腿疼我们应该如何处理？如何做好防护措施呢？
工具/原料
1
按摩
2
毛巾
3
热水
4
用药膏
方法/步骤
1
多休息：休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。 所以运动之后要多休息，缓解疲劳。
2
伸展运动：在休息时，不要忘了对酸痛局部进行静态牵张练习，也就是进行伸展运动。后面将会提到如何进行此类运动
3
按摩：对肌肉酸痛的部位进行按摩，使肌肉酸痛部位放松，促进血液循环，加快乳酸的分解速度，减缓肌肉酸痛的程度。
4
热敷：用热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷，促进血液循环，加快新陈代谢，缓解肌肉酸痛带来的疼痛。（热敷的过程中最好可以伴有步骤2的伸展运动，这样可以更能加快消除肌肉酸痛，使之恢复正常）
5
用药：也可以选用适当的药膏涂抹肌肉酸痛部位，用药来缓解酸痛
注意事项
1
注意休息，少进行剧烈的运动，运动最好不要超过自己的承受范围
2
坚持长期的运动锻炼身体，提高身体的耐受性，减少肌肉酸痛的发生
3
如果持续的缓解工作没有缓解身体的酸痛，建议去医院查询
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