如何在一周内减掉腹部脂肪

停止吃糖。高果糖谷物糖浆、含糖饮料和加工食品会导致脂肪堆积。一些医生相信最好的快速减掉内脏脂肪的方法，就是停止糖的过度摄入。[1]许多人在他们焦虑的时候会吃糖或者油腻食物。如果你有这个习惯，用对你有好处的食物代替平时吃的食物，比如用低脂希腊酸奶、100卡路里的杏仁、胡萝卜条或者水果。水果是快速获取糖分和营养的最好方法。水果中的纤维可以促进健康的消化，并减轻体重，甜点可做不到这一点。

停止饮用酒精饮料。那些每晚喝掉两瓶酒精饮料的人，内脏脂肪堆积的风险更大。哪怕每晚只少喝一瓶酒精饮料，每天就可以从饮食中减少200卡路里的摄入。[2]

停止吃油腻的食物。用鳄梨油、橄榄油和椰子油代替黄油和植物油，这些油类中富含优质脂肪。所有脂肪都要适当用量。

停止外出就餐。这个星期在家烹饪新鲜食材，避免摄入过多糖和脂肪。

摄入维生素C和钙。这两种营养素帮助平衡应激激素。这种激素让你的身体储存内脏脂肪，所以降低这种激素的水平是个不错的注意，而且压力释放会帮助你更快地减掉腹部脂肪。[3]维生素C含量丰富的食物包括番石榴、胡椒、羽衣甘蓝、草莓、猕猴桃、西兰花、柑橘和欧芹。[4]富含钙质的食物包括低脂希腊酸奶、沙丁鱼、菠菜、羽衣甘蓝、大豆和强化高纤维谷物。[5]

吃食用瘦蛋白。把所有的脂肪蛋白质，比如高脂奶酪、红肉和香肠，替换成鸡脯肉、火鸡、鱼和坚果。蛋白质可以在运动时帮助你构建肌肉。