如果你想去练翘臀，那就从以下动作入手吧。女生连翘臀的6的健身项目——
工具/原料
1
可能需要的器械：杠铃或壶铃
2
瑜伽垫
方法/步骤
1
驴子踢腿。做3组，每组100个。为了增加阻力可以使用弹力绳。
2
保加利亚剪蹲。做三组，每组25个。
3
深蹲。做四组，每组25个。标准深蹲的要点是：1.始终挺直腰背。2.双脚脚尖稍微朝向外侧。3.膝盖始终不能超出脚尖竖直线。4.大腿压低直到微微低于水平线。做一个标准的深蹲是关键！
4
后蹲。3组，6，8，10.选择适量的杠铃。要点是腰背始终挺直。
5
臀桥。3组，每组100个。
6
单腿踩高低。3组，每组25个。重复另一条腿。手握哑铃增加阻抗。
注意事项
1
贵在坚持，必须定期健身。
2
饮食管理更加重要，要每天摄入充足的卡路里、蛋白质、脂肪、碳水化合物。
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