饮食调理让你“更年期”也可以美美哒~

1、减少热量女性进入更年期后身体各机能都在不断下降，对脂肪的分解能力也在减退，所以在饮食上要控制食量，尽量多吃一些低热量、低脂肪的饮食，以免引发肥胖、高血压、高血脂等问题。

2、少盐更年期的女性新陈代谢容易紊乱，导致水盐等成分直流体内，会引发水肿和高血压的问题，所以饮食上盐分摄取最好控制在6g以内。

3、多吃含钙食物人体缺钙容易导致骨质疏松和情绪不安的情况，在日常饮食中要增加含钙食物的摄取如：牛奶、豆制品、海带等。建议每天要补充800mg的钙，也就是要喝500毫升的豆浆或者200ml的牛奶。

4、补充B族维生素处于更年期的女性容易精神紧张、兴奋，情绪暴躁不安，而在饮食中补充充足的B族维生素有助于调节精神状况，安抚情绪。一般这类食物有粗粮谷物、坚果、菠菜、西兰花、白菜、橙子等。

5、补充异黄酮和硼更年期这个阶段女性体内的雌激素水平会逐渐减少，所以在日常饮食中要保证异黄酮和硼的摄入，它们能维持体内雌激素的生成，保证女性健康。建议每天吃一些豆制品、苹果、葡萄等食物。

更年期饮食调理食谱1、薏米赤小豆红枣粥材料：赤小豆、薏苡仁、粳米，红枣做法：将所有食材洗净后放入锅内煮熟即可食用。功效：能够消除水肿防止皮肤松弛，对治疗关节酸痛有一定效果。

2、百合莲子粥材料：莲子、百合、粳米做法：所有食材洗净放入锅内加水煮熟即可食用。功效：对更年期时患有的心悸、健忘、体乏、皮肤粗糙有一定效果。

3、红枣银耳汤材料：红枣，银耳，冰糖做法：1、红枣洗净后捞出去核备用。银耳洗净泡发后掰成小块备用。2、将所有食材放入锅内加水大火煮开后捞出浮沫，改小火煮15分钟后加入冰糖调味即可。不喜欢冰糖可以加蜂蜜。功效：能够有效的解决更年期失眠问题，滋阴润燥安抚心神。