青少年锻炼的时候增加肌肉力量的锻炼方法有哪些

单杠和双杠。可以通过单杠和双杠的运动方法来练习上肢的力量。

蹲起跳跃。可以通过蹲起跳跃，跳绳，跳远等体育活动继续下肢的力量练习。

两头起仰卧起坐。可以通过锻炼两头起仰卧起坐，原地负重转体等来锻炼身体的核心力量。

配合工具或者是器械。在进行以上肌肉力量锻炼的时候，还可以使用弹力带小器械做力量练习，比如说亚玲也可以使用装满水的瓶子或者使用弹力带。

准备活动。在力量练习之前要做一个充分的活动，让肌肉的粘滞性降低，避免出现运动损伤，练习完以后要做拉伸，能够缓解疲劳，还能增加肌肉的弹性。

基本的运动技能力量练习。其实对于青少年来说，比如说拔河推车这些包含拉推等动作的基本运动技能，也可以用来做力量练习，来维持肌肉的力量。