孕妇早餐做法

补充蛋白质

注意碳水化合物摄入

早餐一杯250ml的牛奶。牛奶的选择中，鲜牛奶最好，其次是灌装纯牛奶。购买纯牛奶时要看一下奶脂量，奶脂量越高营养越丰富。

冲泡定量的孕妇奶粉。用孕妇奶粉代替牛奶会更好。孕妇奶粉的配方会更有针对性，富含孕妇需要的叶酸、唾液酸SA等成分，更有利于胎儿的健康发育。注意：牛奶和孕妇奶粉二选一即可。奶粉比较热气，体质不适的准妈妈可以用牛奶代替。

保证一个鸡蛋的量。水煮蛋最好，煮蛋时间要超过8分钟，才能彻底去除鸡蛋中常见的沙门氏菌。水煮蛋不仅富含蛋白质，而且最容易被吸收转化，又能有效抑制饥饿感，防止孕妇进食过多造成肥胖。早餐吃效果最好。

孕妇在日常饮食中，如果缺少对碳水化合物的摄入，就容易引起血糖含量过低、心悸、困乏等问题。碳水化合物也是对胎儿健康发育必备的保障。粗粮、水果和蔬菜都是人体碳水化合物的必要来源。

粗粮的选择包括：玉米、番薯、马铃薯、小米、大米等。其中要注意的是，食用要适量。碳水化合物最终会被人体分解为葡萄糖而被吸收，长期过量食用会拉高孕妇的血糖指数，影响胎儿的新陈代谢；量不足会产生酮体，酮体进入羊水后会影响胎儿的正常发育。早餐可以选其中的1-2样作为主食。

水果也是人体碳水化合物的重要来源。对水果的选择，需要注意两点：补充维生素C，糖分不会太高。草莓、柑橘、苹果、梨、樱桃、香蕉都是比较理想的选择。每天200-400g为宜，早餐可以先进食60g左右。

新鲜蔬菜孕妇可以经常食用的蔬菜有：菠菜、西兰花、茼蒿、茭白、西红柿、萝卜、甘蓝等。每天需保证半斤以上的量，早餐可以食用50g左右的蔬菜。

孕妇早餐的做法主要是注意营养均衡，其次是忌糖量多、性质太寒的食物。

也需要根据检查结果来调整早餐结构。

最后，漂亮的妈妈们帮我点个赞咧~