想知道不吃健身营养品，需要吃些什么来增肌？

在回答这个问题之前先来说说健身营养品，健身营养品是专门为健身人群而配置的营养品，这里本文对于健身营养品不发表任何观点。但本文认为，任何工业生产出来的食品或者营养品， 都比不上大自然生产出来的食物或者营养物质。所以就提问的这位朋友通过日常的饮食来补充健身中需要的营养是正确的。

那么日常饮食中需要吃那些食物可以达到增肌的效果呢？我们都知道肌肉主要是由蛋白质组成。当人体肌肉锻炼后，需要给肌肉补充足够的蛋白质，来促进肌肉的修复和再增长。而日常的食物中蛋白质含量高的食物有鸡蛋、牛肉、鱼肉、虾等。

所以要想在锻炼后通过食物的补充达到增肌的效果，需要补充高蛋白的食物，比如鱼肉、鸡肉、虾、鸡蛋白等。一般建议在每次训练后的30分钟内补充，因为研究显示，这个时间段肌肉对蛋白质的吸收率是最高的。

当然在补充高蛋白食物的同时，还需要摄入碳水化合物，比如米饭、面包、土豆等淀粉类的食物，因为这些食物可以提供给肌肉修复和再增长的能量。以上即为想知道不吃健身营养品，需要吃些什么来增肌的回答。