想要健康身体的欲望！
一颗积极向上的心！
减肥到底是减掉什么？在我们的体内具有大量的水（占70%），肌肉，脂肪！市面上大量的减肥产品，以及很多的减肥养身馆是减掉我们身体内的水份，造成体重下降的现象！然而，体内的脂肪含量并没有减少，那么我们就相当于做了无用功！并且，体内水份的减少会降低我们自身代谢能力，加速衰老！
什么是增肌？增肌就是增加肌肉含量的简称，水份、脂肪、肌肉都在体内占有不同的比例，我们即使在体重不变的情况下，增加肌肉含量，身材在视觉效果上也会显得苗条了！
增加肌肉有什么作用？肌肉是支撑骨骼、连接身体功能的重要组成部分，通过肌肉的连接我们才能完成所有的动作。并且肌肉可以保护骨骼，减轻击打、碰撞给骨骼造成的伤害！肌肉的呼吸需要大量的能力，所以体内肌肉含量的增加可以加快身体的代谢能力，是身体机能变得年轻而有活力，并且能够降低心脑血管疾病的并发率。同等质量的肌肉体积小于脂肪，增加肌肉含量也能更好的达到塑形、减肥的目的！
制定合理的目标和计划每个人都应该根据自身的实际情况制定合理的目标和计划！目标和计划最好分阶段进行，以一周为小节，一月为一个节点，循序渐进的看到自己变化！在这之中要是又不合理的地方，也可以进行及时改正与调整！
更改饮食结构平时生活中，我们要逐渐养成良好的饮食习惯，更改个人的饮食结构！戒掉那些高热量的巧克力蛋糕、可乐雪碧吧！多吃一些粗纤维的蔬菜和水果，多吃蛋白质含量高的东西（例如：鸡脯肉、鱼、牛排）！为了健康、美好的身材奋斗吧！
增加有氧练习身体细胞的呼吸分为有氧和无氧！我们一定都有很久没运动，突然间跑步或者爬山之后肌肉酸痛的经历！那就是因为我们的细胞进行了无氧呼吸，细胞的无氧呼吸不需要氧气的参与，会直接将葡萄糖分解为乳酸和能量！人们在运动时大口大口地呼吸，使空气中的氧气通过肺泡进入到血液循环系统之中，然后随着动脉血流向全身的组织细胞中，这是一个漫长的过程。低强度、长时间的运动，基本上都是有氧运动，比如，走步、慢跑、长距离慢速游泳、骑自行车、跳舞等。有氧运动能够有效地锻炼心、肺等器官，能改善心血管和肺的功能。
增加力量训练力量训练是通过多次多组有节奏的负重练习达到改善肌肉群力量、耐力和形状的运动方式。通过这部分的练习，可以增加我们身体的肌肉比例，力量训练一般都是无氧训练，比如100米、200米短跑，100米游泳，跳高、举重、俯卧撑、快速仰卧起坐、单杠和双杠运动等。力量训练的主要功能是锻炼骨骼、肌肉、关节和韧带，起到强筋健骨的作用，可防治颈椎病、椎间盘突出和骨质疏松等病症。
根据自身条件根据每个人自身的条件，不一定非要去健身房不可~现在网络这么发达，我们可以选择自己最舒适的环境，和一个能够长期坚持的环境来进行训练！
1，坚持！滴水穿石，铁杵成针！不论什么事情都贵在坚持，我们不是一口吃成的胖子，所以不能期待一天就瘦下去！所以，一定要坚持哦~
2，饮食与运动相结合！小编身边也有很多人仅仅通过节食或者是美容院，用了5-6个月，瘦了30多斤的，但是凭心而论，这样的方式很不健康，我们不可能一辈子不吃不喝对不对？这样的方式会打乱身体自己的代谢，以至于出现更多的问题，并且会导致气血不足，皮肤松弛！
3、坚持有氧和力量相结合！只有有氧运动和力量训练相结合，才能达到最好的效果！仅仅进行有氧运动，自身肌肉含量不够，无法提高自身代谢能力，治标不治本！
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