今天有网友问我瑞士球的田径训练方法，小编上网查了一些资料，再根据个人经验所得，希望能帮助到大家。
工具/原料
1
瑞士球
2
健康的身体
方法/步骤
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双腿、单腿支撑坐姿瑞士球平衡训练方法及要求：做在平衡球上，单脚离地，双手平举辅助平衡，尽量保持身体平衡。作用：锻炼髋部及躯干的控制平衡能力及预防损伤能力
2
坐姿瑞士球平衡训练方法与要求：做在平衡球上，两脚离地，双手平举辅助平衡。如失去平衡造成倾倒，可随时将双脚触地。作用：由于做在球上，造成身体的不稳定，必须随时随地利用身体及双手的位置移动，以达到身体的稳定。随着练习时间的增加，平衡感会逐渐提升。
3
跪姿瑞士球训练方法与要求：采用高跪姿势跪于平衡球上，双手平举辅助平衡。随时随地利用身体及双手的位置移动，以达到最大的稳定性。如果运动员没有一定的训练经验，最好不要轻易尝试，以免发生意外。作用：随着练习时间的增加，平衡感逐步提升
4
球上单臂单腿静力对抗平衡方法与要求：坐姿，臀部触球，微做于球上，上体后倾，双手侧上举，单手交替下摆，对抗异侧膝盖。作用：锻炼臀与下背部的稳定力量及整体平衡能力（躯干稳定控制能力）
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球上肩足支撑背桥方法与要求：仰卧，肩背部支撑于瑞士球上，双腿屈膝撑地，单腿伸膝上抬（左右腿交替进行）。作用：锻炼髋关节及躯干平衡控制能力。
注意事项
1
注意不要让身体受伤
2
训练前要先热身
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