孕妇最好每天都能保持一定的运动量，增加血液循环，加强心肺功能。 配合产前运动的呼吸法以下示范几种呼吸法配合产前运动一起进行，有肋生产顺利之余，平时进行可减轻腰痛、痔患及产后失禁的情况。
方法/步骤
2
腹式呼吸运动： A、 仰卧于床上，放一个枕头于膝下，双手平放于身旁。 B、 吸气时腹部胀起，呼气时腹部收缩，切勿使劲，要自然松弛。 次数：每做五、六次就停下稍作休息。 功效：纾缓肌肉和精神紧张。
3
腹肌运动 A、 仰卧于床上，双手放于腰下，脚曲起脚掌贴地。 B、 吸气时腰部微微向手上压下，呼气时放松全身。 次数：做十下。 功效：减轻腰痛，增强腹背肌力，帮助生产过程顺利。
4
舒缓腰椎运动 A、 双脚蹲在地上，双手支撑着身体，头垂下，两肩及背部随着头部一起下垂，使脊骨弓起。 B、 然后抬起头来，两肩及背部随头部一起向上挺起，脊骨向下弯。 次数：做十次。 功效：减轻腰痛，增强腹背肌力，帮助生产过程顺利。
5
会阴肌肉运动 A、 仰卧于床上，双手放于腰旁，脚曲起脚掌贴地。 B、 吸气时收紧肛门、会阴和尿道口，维持五至六秒后，放松再做。 次数：做十次。 功效：能增强会阴肌肉的耐力和控制能力，帮助分娩，亦可避免产后出现大小便失禁的情况。
注意事项
1
不要在太热或太冷的环境下进行活动，孕妇体温过高或过低，会伤害胎儿发育；
2
避免须过分跳跃、弹跳或大幅度动作的运动，以免跌倒损伤胎儿；
3
怀孕期时的生理改变会导致韧带松弛，伸展时须小心避免过分拉扯肌肉及关节；
4
运动要循序渐进，整个过程须包括运动前的热身、伸展及运动后的调息阶段；
上一篇：近视怎么治？