吊单杠怎样增强握力

握力器

运动手套

抓杠片

哑铃

是摩擦导致痛的话带个运动手套，握不住的话加强下握力。

两手用力张开，再用力握拳，张开－－握拳－－张开－－握拳，每次100下，多了更好。要求，动作要完全（就是完全张开完全握紧），速度尽量快，试试吧。姿势，站坐卧都可。

握力器：练习方法动作要点，手臂不要动，双肩收紧，小指无名指中指用力，握至极限停顿3秒钟放松马上握紧次数，每天左右各1000下，分早晚进行，（开始有一个阶段感觉手指要断了，坚持住挺过去就好了）晚上八点以后最好不要做，否则会造成植物性神经系统紊乱，影响人体的生物钟规律，

抓杠片：健身房内有不少杠片，请挑选适合的重量，双手（包含手指）尽量打开，抓住杠片，使杠片离地，能撑多久抓多久。要是感觉手滑，请不要逞强

农夫行：此动作不但是练习握力的好动作，对于平衡感的建立、核心肌群的建构，也非常有效果。执行方法并不难，双手抓住哑铃（或是壶铃等其他能抓握的器材）来回走动，距离以15～20米为佳。过程中，切记保持脊椎中立，躯干稳定

反向手哑铃腕练：将手臂贴紧椅子，空出手腕，仅使用腕关节运动。

爬绳：爬绳子可以有效的锻炼握力

因为小手臂的肌肉不大，很容易就疲劳，因此会建议大家将握力摆在所有训练结束前，再作练习即可。没有一定要做满多少组数，以手部感到酸痛为临界点。

拉力带是常见的辅助工具。通常是有一端保护手腕，另一端的带子则是能绕着器材，协助你训练。

握力需要时间成长，或是有些人举的重量太大、练习时间较长，导致你的前臂或手腕力量追赶不上。