睡觉前的七大宜

规律作息时间。如果经常熬夜，到了睡觉的时间不睡，那它也会形成一种习惯，如果有一天想早睡了，也会变得十分困难。因此，想要拥有良好的睡眠，万不可熬夜，每天最好在晚上22点左右上床睡觉，坚持一周就会形成一个生物钟，改掉熬夜的坏习惯。

让香味伴你入睡。香味能够松弛人的脑神经，降低神经的紧张程度。因此，对于有睡眠障碍的人可以睡前在卧室点上一支檀香，它能促进睡眠。

睡前泡脚。睡前泡脚能够解除一天的疲惫，当然，水一定要有温度的人，水温60度左右即可，在这种温度下，大脑会释放一种具有抑制作用的物质，让你产生睡意。

睡前喝一杯牛奶。睡前45分钟喝上一杯牛奶，能够帮助你改善睡眠质量。牛奶中含有两种物质可以促进入睡，一种是色氨酸，它能够转化为脑内一种抑制性的神经递质；另一种物质与吗啡类似，具有镇静作用。

养困。白天一定要养困，把这种困积攒起来，晚上睡前困意爆发，倒头就会睡着。

听一听轻音乐。听轻音乐可以缓解神经紧张度，有时候越是想睡觉，越睡不着，这时听一听轻音乐，会转移注意力，便可以在音乐的陪伴下安然入睡。

轻敲后脑勺。用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声。弹击到自己感觉到微微有些累为止。停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两手自然安放于身之两侧，便会很快入睡了。