吃这些食物会在晚上睡得更好

花生酱含有促进睡眠的氨基酸。当它与饼干或面包等复合碳水化合物结合使用时，这是一种很好的睡前零食。

酸奶：乳制品（包括酸奶）含有促进睡眠的色氨酸，是钙的良好来源。

睡前小吃，豌豆是一种很好的选择，可以带来健康有效的睡眠。豌豆含有泛酸，帮助身体产生乙酰胆碱，以便在睡眠期间保持健康的大脑活动，并帮助身体产生褪黑激素，从而调节睡眠周期。

扁豆：扁豆也是色氨酸的良好来源，色氨酸是一种促进睡眠的氨基酸。这就是为什么你吃了一碗汤配扁豆后会入睡的原因。

谷物：一碗麦片和牛奶是一种小吃，可以帮助你在晚上睡得更好。

杏仁：少量杏仁（或其他坚果，如核桃，腰果或开心果）可以帮助你更快地入睡，如果在睡前吃，可以睡得更好。杏仁含有不饱和脂肪，可以增加体内的血清素水平，有助于放松，更容易入睡。