日常不良习惯和体态会导致肩颈部分长期处于紧张状态，从而使肩颈部位经常酸痛，甚至导致颈前倾等体态问题，不仅影响美观还会影响睡眠。本课程将从相对轻量的动作入手，用瑜伽相对舒缓的方法帮助你拉伸放松你的肩颈，建立正确的发力感知，有效预防或改善颈前倾的体态问题。
方法/步骤
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步骤简易盘坐于垫上左手于体后抓握右手手腕，头部向左侧屈找左肩右肩远离右耳向后向下展开拉向左手下巴微收，低头缓慢向下转动吸气头部缓慢回正
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呼吸自然呼吸
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动作感受感受右侧颈部不同角度的拉伸
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常见问题问题：耸肩解决：打开胸腔，呼气沉肩，上背部发力肩胛骨后缩下沉问题：含胸解决：挺胸，呼气沉肩，上背部发力肩胛骨后缩下沉
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细节图示左手于体后抓握右手手腕头部向左侧屈找左肩右肩远离右耳向后向下展开拉向左手
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