减肥跑步的正确方法

跑步

减肥

正确的姿势

方法

慢跑是最简单也是最多人选择的一种减肥方法

首先，原地走踏步走，先活动1分钟左右，做热身运动，让肌肉变得柔软，避免拉伤，转动脚踝和手腕

之后摆动双臂，缓慢加快频率，同时脚下的频率也加快，变成快走。手不要握拳，要放松。肩部要放松，肌肉达到有氧阶段的时间为20-30分钟，时间不能过长，不然会造成肌肉疲劳。

慢跑时两脚交替太高，活动髋关节，太高速度，让膝盖尽可能触及上腹部，手臂前后摆动即可。

跑步过程中，要熟悉疲惫感，坚持下来，慢慢放松。

慢跑有氧心率控制在60%-80%最好，可以避免无效运动，慢跑速度不宜过快，练习慢跑的最好在清晨或者傍晚。

结束后，需要对小腿和大腿进行拉伸运动。拉伸运动的时间为15分钟。

跑步过程中，要熟悉疲惫感，坚持下来，慢慢放松。

慢跑适合各类人群，但不是随随便便跑一跑就能达到减肥的功效

拉伸运动可以选择压腿、捶打小腿和大腿外侧

跑步的时候前脚掌先着地，然后过渡到全脚掌着地。