合适地点
两脚并拢直立，身体放松，采用逆式呼吸法（鼻吸鼻呼）调息九次，呼吸深长。左脚向左边开立与肩同宽。两手十指交于小腹前，掌心向上，提肛，一边吸气一边上台至上颚，同时尾椎内卷，脊椎从下往上向后逐节弯曲至最上节颈椎，整个身体呈后仰。气吸满，整个身体适当用力紧一下。
松肛，用比较快的速度呼气，同时两交的手掌翻转向下，俯身弯腰两掌直按到地，两膝盖不可弯曲，弯腰两掌按地必须先弯曲颈椎然后再弯曲胸椎、腰椎此时气已呼尽，两手掌翻转向上，吸气提肛 ，身体逐节向后翻卷，呈后仰态。如此反复至力尽为止，一上一下为一次。每分钟30次，一次如不能达到30分钟就分数次完成。采用口吸鼻呼的逆式呼吸法，口留一隙吸气。初学者慢慢来，每分钟5--10次也行，太极一样调节呼吸慢慢来。
看懂了没有？人的脊椎是一节一节的，两脚张开，两脚间距离，同肩部一样宽，两手掌交叉自然下垂，吸气，交叉的手慢慢慢慢抬起直到头顶，抬起的同时，控制脊柱从下往上一节节微微用力，别人看起来，差不多就是吸气时，腹部前挺，肩部后翻，（如果 | 代表一个站着的人，脸对着右）身体由 | 的形状 变成 ）的形状，意念经过每一节脊柱。
吸气满了，交叉的手举到头顶了，慢慢呼气，同时双手掌心慢慢向前，同时慢慢弯腰，手掌心向地下慢慢弯腰下压交叉的手掌心，直到手掌心接近地面（柔韧好的掌心可以碰到地面）不要强求，循序渐进
总之，简单的说就是吸气，腰稍稍后弯，呼气，腰前弯，期间，意念在脊柱一节节随呼吸上下移动，吸气意念从脊柱下面慢慢移动到脖子，呼气脖子到差不多尾椎位置。
高血压人群，脊椎病人，孕妇等等特殊人群，不适合做，因为对于高血压的人，弯腰时需要头部向下，脑部可能压力比较大。
年轻人，初学者，初会感觉脸部发热发红，正常现象，注意节奏不要太快，适量就好，量力而行，