人体每天所需要营养成分很丰富的，单单靠一日三餐是不周全的，并且也要有选择的有规划的摄取特定类食物才能满足身体所需。维生素或是某种元素的缺乏不是短期造成的，所以我们应该时刻注意自己的饮食。
工具/原料
鱼类、水果、蔬菜、坚果、红肉、红萝卜等；
方法/步骤维生素B2
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有时嘴巴出现干裂不一定是因为缺水，可能是因为缺乏维生素B2。一般表现为嘴巴周围出现裂纹、发生破裂等情况，并且该维生素对于皮肤和头发的健康及生长也有重要作用。该维生素较为特殊，无法在体内自行储存，只能源源不断在食物中获取。
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补充来源:像杏仁、木耳、花生等均有丰富的维生素B2；也可以通过牛奶来补充，饮用250ml左右即可。
方法/步骤2影响味觉的锌
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锌元素会影响人体免疫力，缺乏锌会导致免疫系统功能减弱，此外，缺乏锌，会使人感到食欲不振、伤口恢复得较为缓慢、味觉敏感程度降低（吃东西感觉没什么味道）等。
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补充来源:多吃些牛肉、羊肉等红肉，可补充锌元素。比如每周去吃一次牛排，既是美味的食物，又能补充身体所需的元素，快哉！
方法/步骤3保护心灵之窗的维生素A
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常言道'眼睛是心灵的窗户'，通过观察一个人的眼睛，就可以读出与这个人内心深处有关的很多信息。而维生素A便是保护眼睛的重要元素，缺乏维生素A，不仅对眼睛没有好处，对肠胃的功能也有影响。
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补充来源:红萝卜（胡萝卜）含有丰富的维生素A，平时可多食用此种蔬菜；动物肝脏中也含有维生素A，建议每周吃1~2次即可。
方法/步骤4情绪化的铁元素
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铁元素与造血有关，所以缺铁容易贫血，此外缺铁会使人更加情绪化，因为一点小事儿就发脾气，容易感到低落沮丧等不良情绪。建议女性朋友多注意补铁，因为每月月经失血较多需补充。
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补充来源:像红肉（猪牛羊肉）、鸡蛋、坚果、深绿色蔬菜，均含有丰富的铁质。此外也要选择富含维生素C的食物配合进食，以促进身体对铁元素的吸收和利用。
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