睡前梳一梳头——促进血液循环、调节全身经络我们的头部有许多的血管和神经，连通着全身的经络。睡前梳一梳头，不但可以促进血液的循环，改善大脑的机能，还可调节全身的经络。睡前梳一梳头，又可改善睡眠质量，降低失眠的概率适合人群：失眠、高血压、神经衰弱的人群都可以试一试。当我们梳头的时候，木梳与头皮接触，梳子可以刺激到头部的多个穴位，从而达到疏肝宁神的目的。具体动作：◆可以选择梳子，也可以用手指梳；◆无论是用梳子还是手指，都需要从额头发际处开始向颈后的发际处梳理，梳头的动作要轻缓，以免伤害到头皮；◆每晚梳5-8分钟左右即可。
睡前伸一伸懒腰——伸伸懒腰，增长寿命我们都喜欢在早起的时候伸懒腰，或者在久坐之后伸懒腰缓解疲乏，殊不知，每晚睡前伸一伸懒腰好处会更多，不但可以消除疲劳，还能起到养血和养心的作用。适合人群：上班久坐族、心脏病、气血不足的人群。中医上常说：筋长一寸，可以延寿十年。听起来可能比较夸张，但是经常伸一伸懒腰的好处绝对不少。睡前伸懒腰，可以赶走白天一身的乏气，调整气血平衡，养生保健效果俱佳。具体动作：◆伸懒腰的动作一定要做到位，尽可能的让四肢都舒展开，放松身心，肌肉用力；◆伸展时，要吸气；放松时，肌肉慢慢松弛，力气缩小，然后呼气；◆每晚睡前做3-5个懒腰即可。
睡前敲一敲胆经——活血排毒，清除体内的垃圾胆经，属胆，络肝，与心有联系，肝胆相表里。白天敲打胆经，可以起到疏通经络的作用；睡前敲打胆经，能促进血液的循环，让体内垃圾毒素快速排出。适合人群：手脚冰凉、肝胆不好的人群。具体动作：◆胆经上面有四个重要的穴位：环跳、风市、中渎、膝阳关；◆按摩的顺序最好从环跳穴→膝阳关开始按摩；◆每晚睡前来回的敲打8-10回即可，建议在晚11点前敲打，11点后易造成肝火旺。
睡前推推腹——开胃健脾，疏肝理气俗话说'百病从气生，百病从郁起'，'一切慢性病都可以从推腹开始'，它成了很多慢性病康复的领航灯，消化道、心血管、泌尿系统等病变，都可以从推腹开始。推腹的方法看似简单，但却可以清扫体内的许多垃圾，达到开胃健脾、疏肝理气的效果。特别是因为经常生气导致的体形发胖，推腹的降脂减肥效果也是很不错的。如果想要降脂减肥的效果更好，可以选择睡前推腹，此种方式对于腹部和大腿部脂肪多的人群效果最好。适合人群：腹部或腿部脂肪厚的人群，消化不良、爱生气的人群。最好是躺在床上，先用双手握拳（用掌跟也可以），从胸的正中央往肚脐眼下方推过去，只有这一个方向，不要逆推。具体动作：◆平躺在床上，双手握拳，从上腹正中开始，沿着胃经、脾经、胆经的顺序推腹；◆推腹的力度要轻缓适中，如遇到脂肪厚的地方，要来回用力的推一推；◆推10-15次即可。