在户外运动中，抽筋是很普遍的一种现象，相信很多喜欢户外运动的都经历过抽筋的，值得提醒的是，关键时刻抽筋可是要人命，比如在游泳、登山、潜水的时候。因此，学会如何正确处理抽筋和避免抽筋是非常重要的一项户外求生技能。
工具/原料
在登山中，有一双适合自己的户外鞋，能有效的降低脚部抽筋的几率
什么是抽筋
到底什么是抽筋呢?抽筋其实就是肌肉痉挛，是指身体某部位的肌肉不自主地强力收缩，而且无法很快地放松的现象。抽筋的部位最常发生在小腿后侧、大腿后侧以及大腿的前侧。除此之外，包含脚、手指、手臂、腹部、甚至肋骨间的小肌肉都可能发生抽筋。 抽筋时，整块肌肉会变得坚硬，有时甚至可以看到皮肤下面有肌肉抽动的现象。肌肉痉挛的时间可能几秒钟后就消失，也有可能持续15分钟以上。若没有及时处理或是中断原来的运动，可能会在短时间内一再地反复发生。END
抽筋的现象及其原因
1
运动前缺乏足够的伸展运动;
2
肌肉因过度使用而疲乏;
3
在太炎热的气候下运动;
4
环境温度突然改变;
5
水分流失太多;
6
电解质不平衡;
7
运动姿势不正确;
8
情绪太过紧张;
9
饮食不均衡，药物的副作用等。
抽筋该如何处理
1
马上中断正在进行的运动;
2
到阴凉通风处，并补充水分，运动饮料尤佳;
3
慢慢伸展正在痉挛的肌肉，也可以在抽筋的部位作适度的按摩;
4
治疗过程中，可以辅以热疗或冷疗。不论是运动用喷剂或是冷热敷包都有不错的效果。
如何防患抽筋
运动前的<热身操>及<动后操>当中，加强「拉筋」的动作。 运动当中，补充水份之同时，能补充钠(盐份)以及电解水，使体内钾钠平衡。饮用运动饮料如宝矿力等，是能同时补充钠及电解水之外，又能让胃肠的迅速吸收水份，减轻胃肠的重量负担。 (吃水果沾盐，不但更好吃之外，还有平衡钾的作用。) 适当而渐进的运动。抽筋就是身体在警告我们，现时的运动量，己超过我们的能力。也就是说我们平时的运动量不够，还要多加练。 户外运动当中发生抽筋时，除了上述的紧急处治之后，回家後至少要有数日的热敷及按摩，否则抽筋将易于再发END
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