配合舒缓优美的音乐，可以使人充分放松，训练者在练习过程中惬意自在，没有过度劳累的感觉。可以在家中进行练习，不受场地的限制。这点更适合女子在现实生活中对形体美的要求。以下9个动作，每个动作15-25次！每周3-4次即可！
工具/原料
1
瑜伽垫
2
运动装
方法/步骤
1
首先先侧躺在瑜伽垫上，然后单手把脑袋撑起，另一只手置于胸前的地面上，然后双脚合并，脚尖伸直，右脚向上伸直。
2
首先先侧躺在瑜伽垫上，然后单手把脑袋撑起，另一只手置于胸前的地面上，然后双脚合并，右脚先向右抖一抖，再向左抖一抖。
3
首先先侧躺在瑜伽垫上，然后单手把脑袋撑起，另一只手置于胸前的地面上，然后双脚合并，抬起右脚，先顺时针转一圈，再逆时针转一圈。
4
先趴在瑜伽垫上，双手平直放于前方；然后双手撑起上半身，双脚膝盖弯曲收起，臀部坐在脚后跟上。
5
首先先侧躺在瑜伽垫上，然后单手把脑袋撑起，另一只手置于胸前的地面上，然后双脚弯曲，右脚弯曲向上，接着向上伸直踢一下。
6
首先先侧躺在瑜伽垫上，然后单手把脑袋撑起，另一只手置于胸前的地面上，然后双脚弯曲，右脚弯曲微微向上。
7
首先先侧躺在瑜伽垫上，然后单手把脑袋撑起，另一只手置于胸前的地面上，然后双脚弯曲，右脚大幅度弯曲向上。
8
首先先侧躺在瑜伽垫上，然后单手把脑袋撑起，另一只手抱住右脚置于胸前。左脚伸直向上抬。
注意事项
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2
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