低卡饮食计划 降低脂肪摄入量

肥胖的一个很重要的原因就是吸收了高脂肪高热量的食物，这些食物超过了身体新陈代谢的速度，就会引起脂肪的堆积。那么什么样的食物才是低热量的呢？怎么样的饮食搭配才是低卡的食谱呢？ 女性朋友往往吃得很少，但是体重却一直在飙升，这样的情况就是因为吃得食物大部分是高热量的，虽然量少但是热量却非常的高。比如一个小小的巧克力的热量可能抵得上一碗米饭的量了，还有一些坚果类的食物，比如花生和核桃等等，这些都是富含很高的热量的，每一个都上千卡了，所以不见得吃得多了就会发胖，吃得少了同样会长膘的。体积大的食物饱腹感强 如果你想减肥，肚子却一直产生饥饿感，那么你就会越吃越多的，这样减肥的目的就达不到了。所以，我们可以换一个方法，尽量吃一些体积比较大而且热量比较低的食物，比如黄瓜、胡萝卜和豆腐。这些食物不仅清淡，而且还可以提供身体一些维生素和矿物质成分，基本上没有脂肪的含量。水果的选择 水果中富含各种维生素和纤维素，这些都是有利于减肥的，不过有的水果当中的热量也是非常高的，比如榴莲，一小块榴莲都可以让你增加很多的脂肪，所以吃水果也要选择低卡的。小编建议可以吃香蕉、甜瓜、梨和菠萝，常吃这些食物对身体又很高的帮助，可以排毒又养颜。肉类的选择 牛羊猪的肉类含有很高的蛋白质，不过热量也是相当高的。所以尽量不要吃这样的食物，可以多吃一些海鲜类的肉，比如虾子和深海鱼，这些海产品不仅肉质鲜美，富含的蛋白质和铁元素丰富，最重要的是热量非常的低。