如何正确补充维生素D？

人体维生素D来源主要有两个方面。一方面人体可以通过食用含有维生素D的食物补充。

鱼肝和鱼油中维生素D含量最丰富，鸡蛋、牛肉、黄油、奶油和鲱鱼、鲑鱼、沙丁鱼等脂肪含量高的海鱼中维生素D含量也比较高。需要注意的是蔬菜、谷物和水果等植物性食物中几乎不含有维生素D。

另一方面人体可以通过晒太阳或照射人造紫外线来合成维生素D。儿童和年轻人每周进行2-3次短期户外活动就能满足人体对维生素D的需要。

婴儿处于快速生长发育期，维生素D需要量相对较高，是维生素D缺乏的高危人群。建议进行适度户外活动并额外补充维生素D。