如何锻炼腹部肌肉？

肩膀撑在上面微屈膝盖，把后腰放在球上面，撑上去的时候肩是下沉状态，然后要贴上去肩下沉微屈膝盖慢慢的往上，吐气的时候往上卷腹，吸气的时候慢慢往下放，千万不要因为没力气了过后就往下溜。往上发力的时候一定是吐气出来，如果是初级学员的话，建议腿可以先做屈腿状。