排便是人体的正常行为，但难免也会出现便秘或腹泻等各种问题。有人一天“嗯嗯”4、5次，有人4、5天“嗯嗯”一次。而且，“嗯嗯”这个话题似乎也不好和周围人讨论，算的上是货真价实的难言之隐。到底人一天该排便几次呢？“一天一次大便”是个认识误区。所谓正常排便，次数不是绝对的指标，大便的性状、颜色、气味，人体的异常反应、自身感受才是最主要的。事实上只有六成人能做到每天一次大便。有的人三四天大便一次，有的人甚至每周一次大便，但身体啥毛病没有，也算正常。但是排便不尽，说到底还是肠胃出了问题，我们首先之急就是把肠胃给调理好。
方法/步骤
1
增加B 族维生素食品：增加B 族维生素食品的供给，尽量选用天然、未经加工的食品，如粗粮、豆类、酵母等，以增强肠道的紧张力。 6.不宜选择哪些食物：避免食用刺激黏液腺分泌的食物，如乳制品、含脂肪高的食物和加香料的食物。
2
菠菜猪血汤取菠菜200克，猪血150克同煮，熟后放盐少许，然后饮汤。
3
蔗浆粥 取蔗浆汁lOO毫升，粳米50克。将新鲜甘蔗洗净，榨浆备用、粳米加水400毫升，米煮至开花后，兑入蔗浆汁。每日早、晚温热服食。
4
木耳海参炖猪肠取木耳15克，海参30克，猪大肠150克。将猪大肠翻开洗净，加水同木耳、海参炖熟，入盐、酱油及味精少许，出锅即可食用。
5
郁李仁粥 将郁李仁lO克浸泡，褪皮，研为膏；粳米50克煮粥，待粥熟后，入 郁李仁膏，加姜汁、蜂蜜各适量。空腹食之。
6
决明润肠荼 取草决明30克炒至适度、研碎，用沸水冲泡5—10分钟，每日l剂代茶饮。
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当你做到以上的食疗方法，长期坚持食用，可以从饮食上预防了便秘，而根本上的话吗，可以食用膳食通畅，膳食通畅中含有郁李仁与决明子、麦苗粉，黑豆粉等等原料制成的固体饮料，可以促进肠道运动，维护肠道健康，调理肠胃等功能。
注意事项
1
注意饮食的量，只有足够的量，才足以刺激肠蠕动，使粪便正常通行和排出体外
2
早饭要吃饱。其次要注意饮食的质，主食不要太精过细
3
饭前或起床后喝一杯水有轻度通便作用。
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