基础代谢(basal metabolism,BM)是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。新陈代谢影响着人的各项机能，所以提高新陈代谢是很有必要的。
工具/原料
1
健身
2
均衡饮食
方法/步骤
1
增加肌肉，运动员和天生健壮的人的瘦体重高，他们的基础代谢率比普通人也高。
2
摄入能增加基础代谢率的物质，根据调查，茶、黑咖啡、辣椒、葡萄柚等食物对提高基础代谢率有所帮助
3
高蛋白饮食，人体消化蛋白质本身也是耗能的过程，而且蛋白质是增肌的必要条件。
4
少吃多餐，一天4-6顿饭的人比一日三餐的人基础代谢率高。
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