在全世界范围内，百分之二十五的人受到了失眠的困扰，而在我国也有十分之一的人处于不良的睡眠状态，尤其以年轻人居多，这些人的失眠多因为环境因素和生活因素的综合影响，如生活压力大、工作节奏快、夜生活过频等。随着升学压力的增大，不少学生也出现了睡眠障碍。下面我们就请济南五洲精神科的专家董淑娟具体的看一下女性失眠是什么原因吧。
为了保证睡眠，平时应注意以下事项：
1
１、睡前可以喝一杯牛奶。牛奶有助于入睡，但对于牛奶过敏的人，可以吃个苹果或吃片面包，效果是一样的。平日多食用一些可以提高睡眠质量的食物，如红枣、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。
2
２、坚持有规律的作息时间，周末不要睡得太晚。如果周六睡得晚周日起得晚，周日晚上可能就会失眠。
3
３、睡前不要猛吃猛喝。睡前约两个小时吃少量的晚餐，但不要喝太多水，因为不断上厕所会影响睡眠质量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，这些食物也会影响睡眠。
4
４、睡前远离咖啡和尼古丁。建议睡前八小时不要喝咖啡。
5
５、选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，有规律的身体锻炼还能提高夜间睡眠的质量。
6
６、保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。
7
７、大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天睡眠时间严格控制在一小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。
8
８、保持安静。关掉电视和收音机。
9
９、要有舒适的床，以提供良好的睡眠空间。
10
１０、睡前洗澡。一个热水澡有助于放松肌肉，可睡得更好。
11
１１、不要依赖安眠药。服用安眠药一定要咨询医生，建议服用安眠药不要超过４周。
12
１２、失眠的时候不要给自己压力，有压力会更睡不着。
注意事项
生活中的一些小细节一定要注意，这对失眠的影响极大。
上一篇：如何解除坏心情
下一篇：煤气灶怎么换电池在哪里换