手臂肌肉应该怎样锻炼

低位绳索臂屈伸这种动作类似于标准的哑铃臂屈伸，在整个动作中肱三头肌都能保持张力。

确保肘部向上，并完全伸直手臂，负重在控制下回到起始位置。

仰卧哑铃双臂臂屈伸双手各拿一个哑铃，同时做臂屈伸

反手杠铃弯举这个动作可以很好地练到前臂。保持前臂笔直，这样就不会调动肩部来举起负重，从手肘开始弯举。

哑铃锤式弯举如果还有力气，可以继续。动作不一定太过规范，用尽肌肉最后的力气。

蜘蛛弯举上斜凳设置在45度角，把胸部贴在上斜凳顶部。弯举手臂，不要抬起手肘。