怎样练习高级普拉提塑造体形
工具/原料
瑜伽垫 瑜伽球
方法/步骤
1
坐在瑜伽垫上，弯曲右腿，右脚靠近大腿根部，右手绕过膝盖，将双手再背后相扣
2
坐骨压实在地板上，曲右脚向上放坐大腿根部，曲左膝向上，身体向左侧扭转，双手背部交叉并拢
3
简易坐姿，身体向下，额头靠近地板，双手张开贴地面
4
双脚弯曲掌心相对，双手抓住脚趾，吸气胸腔上提，呼气身体向前向下，
5
简易坐姿，双脚打开，吸气向上，呼气身体向下，保持呼吸
6
曲左膝，左脚脚掌放在右大腿根部，右脚尖回勾，吸气双手向上打开，呼气向下双手抱住脚尖，让额头靠近小腿
注意事项
每天锻炼10分钟，一定要坚持，提臀训练至少要坚持两周
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