健身就是追求健康又好看的肌肉，而其中最先映入人们眼帘的总是一个人的背部，今天我就来讲讲如何练背部肌肉
方法/步骤
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杠铃划船4-6组*8-12次
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宽距站姿,双手正握,握距比肩稍宽,双臂完全伸直;微微屈膝,从臀部屈背,保持身体成45度角不变;持铃在身前,稍稍低于膝盖。然后收紧肩胛骨,绷紧整个上身,将杠铃提至上腹部。稍停顿,然后缓缓下铃回复到起始位置
3
单臂哑铃划船 左右各3-5组*8-12次
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手肘不要夹紧身体两侧 新手一般做单臂哑铃划船的时候,要手肘夹紧身体两侧,这是为了让新手更好感知背部发力。但是练一段时间后,就没必要再夹紧身体了。 弓步姿势做单臂哑铃划船，适当进行身体旋转
5
引体向上 3-5组*做到力竭
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静力引体 起始姿势:两手用宽握距正握(掌心向前)单杠,略宽于肩,两脚离地,两臂自然下垂伸直。 动作过程:用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起,当下巴超过单杠时稍作停顿,静止一秒钟,使背阔肌彻底收缩。...借力引体 借力引体向上的起始姿势、呼吸方法和静力引体向上相似。 动作过程:两手正握杠,将身体悬垂于空中,摆动身体,借摆动身体急停的力,双手向上拉杠,将下巴高于杠面,下杠时双臂缓慢弯曲,身体慢慢还原...
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