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提高睡眠质量

睡眠对于健康非常这样,所以高质量的睡眠是很重要的。
方法/步骤
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1:有规律的作息时间。     比如:每天10:30准时躺下入睡,早晨6:30准时起床。2:睡眠前没要饮酒或咖啡。3:睡眠时关掉卧室的光源,拉上窗帘,保持卧室的黑暗度。4:晚餐吃富含碳水化合物的食物(素),有助于睡眠 ; 午餐,可以吃高蛋白的食物(荤),减少下午的睡意。     最好寝时前4四小时进食。5:肌肉绷紧和放松练习:     放松身体的肌肉,比如从脚部开始,先绷紧脚部肌肉,然后放松。然后依次释放身体各个部位的压力,全身保持放松。(先绷紧,后放松,整个身体就会放松下来)

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其他的方法:练习呼吸节奏(Perform breathing exercises)  吸气时数数所用的秒数,然后用2倍的时间把气吐出来。也就是说,如果你花了4秒钟吸气,那么你应该用8秒钟的时间慢慢把气呼出去。这样做会降低你的心率和血压(低血压的人不宜做此项)。灯光对于睡眠的影响也很大人的身体里有一种退黑激素,如果它分泌得多,对于睡眠会有帮助,它能够调节身体,增加免疫能力。如果分泌少,就会影响睡眠,使得睡眠处于一种不健康状态。那么什么样的光线对于退黑素分泌有利?专业人士认为:黄色、橙色的灯光比较好,但这种灯光最好是微弱的,就像酒店房间里都会有一些昏黄的地灯,睡觉时可以打开,从生理学角度来讲更有促进睡眠的作用。相反白色光和青色光抑制退黑激素的生长,对于身体是有害的。蓝光能让人清醒。

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影响睡眠质量的不良习惯:1:紧闭门窗。人在睡着时大脑也在不停地活动,需要足够的氧气。一般情况下,通风较好的地方氧气浓度为21%左右,如果紧闭门窗,经过一夜的呼吸作用,卧室的氧气浓度会降到17%~19%,甚至更低。不但容易导致缺氧,不利于休息,时间长了还会引起疾病。

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