冬天怎么练翘臀

腹部肌肉动起来对于女性来说，最难练到的部位就是腹部肌肉，可以做腹部发力的动作，体会背部肌肉减少用力。

髋运动幅度增大的运动让髋部肌肉动起来才可以，比如深蹲的时候加大髋部运动幅度。但这要注意动作幅度要大于腿部，否则很容易练了腿而没有练髋部。

膝关节稳定的运动可以保持膝关节稳定的运动，弓箭步是最好的稳定膝关节的运动

旋腿臀桥最好的臀部运动方式就是旋腿臀桥，可以采用仰卧方式，后脚跟发力，使臀部抬高，腿部向外转。

抬臂后蹲双臂伸直抬过头顶，然后两手对一起，手臂与身体保持一条直线，臀部向后推，注意保持膝盖位置不变。

深蹲旋体膝盖弯曲，然后手支撑地面，抬右腿，然后抬左腿，往复运动。持续30次。