紧致的小腹不仅让你的形体更美观，还能使身体保持健康。
方法/步骤
1
速度可以慢一些，小腹、大腿前侧肌肉收紧、上提。
2
腰椎间盘突出者不做。
3
腰侧、大腿外侧肌肉收紧、上提。
4
练习过程中腹部肌肉一定要收紧，注意保护好腰椎。
5
腹部、大腿肌肉用力
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速度可以慢一些，小腹、大腿前侧肌肉收紧、上提。
腰椎间盘突出者不做。
腰侧、大腿外侧肌肉收紧、上提。
练习过程中腹部肌肉一定要收紧，注意保护好腰椎。
腹部、大腿肌肉用力