增肌减脂其实是可以并行的, 坚持锻炼，坚持自律，就有可能成为你想成为的样子．
工具/原料
1
蛋白粉
2
牛肉
3
鸡肉
方法/步骤
1
坚持每天在室内力量锻炼３０～６０分钟，可以每天锻炼不一样的部位．
2
周一锻炼胸部，周二背部，周三腿部， 周四腰部（核心），周五双臂
3
早上一个鸡蛋，锻炼前冲泡蛋白粉，锻炼出汗就喝蛋白粉冲的水，吃饭尽量是主食＋青菜＋牛肉或肌肉．菜要少油少盐，最好是煮熟再沥干水分．
4
每天坚持， 一周后开始有变化，可能会有肌肉酸胀的感觉．不要停，继续练，三个月后会有个完全不一样的你．
注意事项
注意不要喝糖分过高的水，油炸食品和火锅等．一定要保持锻炼的时间和饮食的注意．
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